Par Guillaume Kac – 04 février 2020
La Mindfulness-based stress reduction (MBSR) est une pratique qui s’est largement répandue ces dernières années et arrive petit à petit dans le champ médical. La recherche avance sur les effets thérapeutiques de cette pratique, notamment pour les patients atteints de cancer. La MBSR pourrait ainsi devenir une intervention non médicamenteuse efficace en soin de support pour cette indication.
Le programme MBSR (Mindfulness-based stress reduction ou réduction du stress basé sur la pleine conscience) est basé sur la méditation de pleine conscience (Mindfulness).
Cette dernière a été particulièrement étudiée pendant ces vingt dernières années. Les bénéfices suggérés par ces études et relayés par des personnalités médiatiques telles que Christophe André, psychiatre, ont mis les interventions basées sur la pleine conscience sur le devant de la scène. On en veut pour preuve un colloque basé sur la pleine conscience, organisé en juin 2019 par le ministère de la solidarité et de la santé, ce qui ouvre de nombreuses perspectives dans le monde de la santé.
Entre traditions méditatives orientales et sciences occidentales, le programme MBSR vise à aider les personnes souffrant de stress, d’anxiété, de dépression et de douleur. Les programmes peuvent être intensifs – durant plusieurs semaines – ou moins longs – quelques heures hebdomadaires.
De nombreuses recherches cliniques effectuées à partir de protocoles basés sur la méditation de pleine conscience suggèrent des effets bénéfiques sur la santé humaine.
Développé au centre médical de l’Université du Massachusetts dans les années 1970 par le professeur Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR combine la pratique de la méditation de pleine conscience, du yoga, ainsi que des cours sur le stress et la façon de le gérer. Cette approche a pour objectif de ramener l’attention au moment présent, par l’observation des sensations corporelles et des pensées. Elle favoriserait le développement de la conscience de soi et le bien-être, tout en ayant un impact positif sur la prise de décisions quotidiennes.
Outre la stimulation de l’attention, le programme dirige cette dernière vers l’absence de jugement de valeur. Elle permet de mieux “accueillir” les événements stressants ou porteurs d’émotions négatives afin de ne pas se laisser submerger. Par des mouvements simples de respiration et des postures de yoga, le corps se libère de ses tensions et augmente son seuil de résistance au stress.
De nombreuses études ont été réalisées sur la prise en charge des femmes atteintes du cancer du sein. Plusieurs meta-analyses ont permis de mettre en évidence des impacts positifs des programmes de MBSR :
Une revue cochrane (6) récente (2019) confirme par ailleurs ces bénéfices qui peuvent perdurer jusqu’à six mois, notamment sur la qualité du sommeil. L’amélioration de la qualité de vie et de la fatigue semblent par contre transitoires.
Si la plupart de ces essais comparent cette intervention aux soins habituels des patientes, certains d’entre eux ont comparé la MBSR à d’autres interventions actives en plus des soins habituels. Quand cela a été le cas, des effets significatifs ont été observés sur l’anxiété et la dépression mais uniquement à court terme.
Des études ont également rapporté une amélioration des ruminations, des idées paranoïdes, de l’hostilité, du contrôle émotionnel, de la colère, du niveau d’énergie ainsi qu’une diminution de la pression artérielle systolique (7) de personnes atteintes de cancer. Certaines études sont allées au-delà des tests psychologiques et ont étudié des marqueurs biologiques du stress de patients atteints de cancer. Les interventions basées sur la pleine conscience semblent provoquer une baisse du taux de cytokines pro-inflammatoire (8) et du taux de cortisol salivaire (9) ce qui plaide pour des effets intrinsèques de ce type d’intervention.
Le programme MBSR est une méthode sûre pouvant améliorer le profil psychologique et la qualité de vie des patients atteints de cancer. Il existe peu de freins pour sa mise en place ce qui en fait une intervention non médicamenteuse pertinente dans la prise en charge complémentaire du (post)cancer. La plupart des programmes durent huit à neuf semaines. Or, les études font apparaître des bénéfices parfois transitoires. Cela implique de poursuivre sa pratique au long cours. Les bénéfices d’auto-exercices de pleine conscience devraient donc être étudiés, notamment ceux issus d’applications smartphone pour lesquels l’engouement est grandissant et qui proposent des programmes dits « santé ».
Source
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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