Par Guillaume Kac – 14 décembre 2018
On connait mieux les bénéfices de la méditation sur le stress et en prévention du risque cardiovasculaire, contre la douleur, voire contre le déclin cognitif. Mais la méditation en pleine conscience peut aussi contribuer à réduire, et de manière efficace, la pression oculaire dans le glaucome primitif à angle ouvert, un type de glaucome caractérisé entre autres signes par une pression intraoculaire (PIO) élevée. Cette étude d’une équipe de l’Université Otto-v-Guericke de Magdebourg, publiée dans le Journal of Glaucoma démontre que la pratique de la méditation consciente réduit considérablement la pression intraoculaire, les biomarqueurs liés au stress et améliore ainsi la qualité de vie chez ces patients.
Le glaucome est la principale cause de cécité dans le monde et touche près de 70 millions de personnes. L’abaissement de la PIO est le seul traitement éprouvé, et cet abaissement est généralement obtenu avec des gouttes oculaires, par thérapie au laser ou par intervention chirurgicale. Ces traitements sont coûteux et entrainent des effets secondaires oculaires et systémiques pouvant nuire à la qualité de vie des patients atteints. Les résultats des patients s’améliorent à mesure que la PIO diminue, ce qui permet aussi de prévenir de nouveaux dommages au nerf optique.
Le stress chronique peut entraîner une élévation de la pression artérielle (hypertension systémique), mais peu d’effets sur l’œil -avec pression intraoculaire élevée (PIO)- ont été documentés. Il s’agit de la première étude montrant qu’un programme de relaxation avec méditation peut réduire la PIO chez les patients atteints de glaucome et améliorer leur qualité de vie en diminuant les hormones de stress telles que le cortisol. C’est une étude qualifiée de « marquante » car elle conclut ainsi à des effets probables de la méditation sur la santé oculaire. Menée auprès de 90 patients atteints de glaucome dont une partie a participé à un programme de méditation en pleine conscience, axé sur la respiration, l’expérience montre que les participants du groupe Méditation, après seulement 3 semaines de pratique obtiennent une baisse de la pression intra-oculaire (PIO), des niveaux de cortisol et de stress oxydatif. Précisément,
même par les patients âgés et alités, rappelle l’auteur principal, le Dr Tanuj Dada, du Centre Prasad pour les sciences ophtalmiques (New Delhi). En recourant à la méditation, les besoins en médicaments sont réduits, ce qui permet de réduire les effets secondaires ainsi que les coûts pour le patient et le système de santé. De plus, la méditation réduit les hormones de stress, ce qui améliore la qualité de vie des patients. Il aide ainsi les patients à faire face avec beaucoup plus de succès au fardeau psychologique causé par ce trouble cécitant. L’étude suggère enfin que le stress mental pourrait être l’un des principaux facteurs de glaucome.
pour traiter le patient dans son ensemble, et pas seulement ses yeux. La méditation permet une approche holistique de la gestion de la santé et du bien-être général du patient.
« Nos résultats ouvrent une voie passionnante pour exploiter la puissance du cerveau pour guérir les maux du corps humain. Une majorité de maladies humaines ont une composante psychologique sous-jacente, et c’est la psychologie du patient que la méditation cible. La réduction des niveaux d’hormone de stress avec peut avoir un impact sur de nombreux organes du corps, y compris les yeux. De plus amples recherches sont maintenant nécessaires pour explorer cette option prometteuse pour réduire ou stopper la progression de la perte de vision voire même à restaurer la vision », concluent les auteurs.
Bien que le yoga et la méditation, éléments clés de la santé holistique, soient pratiqués depuis plus de 5.000 ans en Inde, ces pratiques restent peu connues des cliniciens et sont rarement utilisés en pratique médicale.
Et pourtant, il est maintenant prouvé que les exercices de respiration et de méditation réduisent la libération d’hormones de stress par la relaxation et harmonisent ainsi la relation « corps-esprit ».
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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