Par Guillaume Kac – 3 février 2023
Meditation et microbiote ? La méditation de pleine conscience est une pratique très populaire aujourd’hui pour son impact sur le bien-être et la santé. Cependant, peu de gens réalisent qu’elle a également un impact sur notre microbiote, c’est-à-dire la collection de bactéries, virus et autres micro-organismes qui vivent sur et dans notre corps.
Le microbiote est un système complexe qui joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité et le système nerveux. Les progrès effectués dans le domaine de la recherche médicale ont confirmé que le microbiote intestinal peut influencer la santé via l’axe intestin-cerveau. Il est donc important de prendre soin de notre microbiote pour maintenir une bonne santé globale. La méditation de pleine conscience est une des meilleures façons de le faire.
La méditation de pleine conscience a été démontrée efficace pour réduire le stress, qui peut avoir un impact négatif sur le microbiote. Le stress peut dérégler la balance bactérienne et provoquer une inflammation qui peut entraîner des problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et des troubles digestifs. En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous pouvez réduire le stress et aider à maintenir une balance saine de votre microbiote.
De plus, la méditation de pleine conscience peut aider à renforcer le système immunitaire, ce qui peut également aider à protéger votre microbiote. Le système immunitaire peut être renforcé en pratiquant la méditation régulièrement, ce qui peut aider à réduire les infections et les maladies.
Enfin, la méditation de pleine conscience peut améliorer la digestion en aidant à soulager les symptômes tels que la constipation, les douleurs abdominales et les flatulences. En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous pouvez réduire l’anxiété et le stress qui peuvent causer des problèmes digestifs, ce qui peut aider à maintenir une saine balance de votre microbiote.
Selon les résultats d’une étude récente réalisée sur des moines tibétains, la pratique régulière de meditation permettrait, à long terme, d’influencer la diversité et le volume de microbes présents dans nos intestins et d’ainsi bénéficier à notre santé mentale et physique.
Publiée le 17 janvier 2023 dans la revue General Psychiatry, une nouvelle étude rapporte que, régulièrement pratiquée sur plusieurs années, la méditation peut modifier la qualité de notre microbiote intestinal.
“Les chercheurs ont trouvé des preuves que la méditation fréquente sur plusieurs années peut aider à modifier l’intestin humain – en stimulant le système immunitaire du corps et en réduisant le risque d’anxiété, de dépression et de maladie cardiaque”, résume The Guardian.
Menées sur un échantillon de 56 personnes (composé de 37 moines tibétains et de 19 résidents laïcs des régions voisines), ces recherches visaient à mesurer l’impact de la méditation régulière sur la santé.
Les chercheurs de l’école de médecine de l’Université Jiao Tong (Shanghai) explicitent que les moines méditaient au moins deux heures par jour depuis trois à trente ans (pour les plus âgés) et qu’aucun participant n’a usé d’agents pouvant modifier le volume et la diversité des microbes intestinaux comme les antibiotiques , les probiotiques, les prébiotiques ou les antifongiques au cours des 3 mois précédents.
Après analyse des selles et des échantillons sanguins des deux groupes, les scientifiques ont trouvé que “la diversité et le volume des microbes présents chez les groupes de méditation et de contrôle différaient significativement”.
« Plusieurs bactéries enrichies dans le groupe de méditation ont été associées au soulagement de la maladie mentale, ce qui suggère que la méditation peut influencer certaines bactéries pouvant jouer un rôle dans la santé mentale. », notent les chercheurs.
« Ces résultats suggèrent que la méditation profonde à long terme peut avoir un effet bénéfique sur le microbiote intestinal, permettant au corps de maintenir un état de santé optimal. », concluent-ils.
La méditation de pleine conscience est une pratique bénéfique pour votre microbiote, en réduisant le stress, renforçant le système immunitaire et améliorant la digestion. Il est important de prendre le temps de pratiquer régulièrement pour profiter de ces bienfaits. Alors, n’hésitez pas à ajouter la méditation de pleine conscience à votre routine de bien-être pour vous aider à maintenir un microbiote à travers un programme en ligne que vous pouvez faire de chez vous à votre rythme.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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