Par Guillaume Kac – 07 novembre 2019
Pour la santé comme pour la productivité au travail ou ailleurs, dormir suffisamment est essentiel. Malheureusement, il peut être difficile d’attendre 8h de sommeil par jour, notamment lorsque l’on a des enfants, ou un long temps de trajet domicile/travail, ou encore des horaires décalés.
Dans une étude menée auprès d’entrepreneurs et publiée dans le Journal of Business Venturing, des chercheurs de l’Oregon State University (États-Unis) rapportent avoir observé que 10 minutes de méditation de pleine conscience aideraient à “compenser” un manque de sommeil, puisqu’elles équivaudraient à 44 minutes de sommeil en plus.
Les chercheurs ont ici recruté 105 entrepreneurs, qu’ils ont interrogés sur leur niveau d’épuisement. Plus de 40% des répondants ont déclaré travailler 50 heures ou plus chaque semaine en moyenne et dormir moins de six heures par nuit. Les chercheurs ont constaté que les entrepreneurs qui dormaient plus, ou qui s’adonnaient à des exercices de pleine conscience avec un niveau de conscience élevé, ont signalé des niveaux inférieurs d’épuisement. Dans une seconde expérience menée auprès de 329 entrepreneurs, les chercheurs ont à nouveau posé des questions sur la pratique de la pleine conscience, l’épuisement perçu et le sommeil. L’étude a confirmé les conclusions de l’étude initiale, à savoir que la pleine conscience peut combattre le sentiment d’épuisement. Or, celui-ci nuit à l’entreprenariat puisqu’il nuit au bon fonctionnement cognitif, à la prise de décision ou encore à la persévérance.
Charles Murnieks, professeur adjoint en stratégie et entrepreneuriat au College of Business de l’Oregon State University, et auteur principal de l’étude, indique toutefois qu’il est hélas impossible de compenser complètement un manque de sommeil par des exercices de pleine conscience, mais que ceux-ci pourraient tout de même apporter un certain soulagement. “Même 70 minutes par semaine, ou 10 minutes par jour, de pratique de la pleine conscience peuvent avoir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit”, a-t-il déclaré.
Le chercheur a admis que la pleine conscience pouvait surtout, et ce n’est pas négligeable, aider à surmonter une période de stress qui nuit au sommeil. Elle serait donc une aide pour retrouver un sommeil de qualité, réparateur.
Sources : Entrepreneur.com et Sante Magazine
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Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.
La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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