Maigrir : 6 façons faciles d'utiliser la pleine conscience

Par Guillaume Kac – 09 décembre 2019

Une femme utilisant la pleine conscience en dégustant une salade, illustrant les façons faciles d'utiliser la pleine conscience pour maigrir.

Maigrir avec la pleine conscience? Voici six façons de manger avec pleine conscience, proposée par Susan Albers, psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic et auteure de plusieurs livres sur le sujet.

 
  1. Ne pas manger jusqu’à se sentir plein

    La pleine conscience aide à manger jusqu’à ne plus avoir faim et se sentir satisfait plutôt que jusqu’à se sentir plein. Il y a une grande différence. Au moment où l’on se sent plein, ce qui est un sentiment physique lourd, il est souvent trop tard, on a trop mangé.

    Se demander « Suis-je satisfait ? » plutôt que « plein », représente un changement de langage pour plusieurs. La satisfaction est de nature plus mentale et physique.

    Les personnes qui suivent des régimes ou se restreignent depuis des années peuvent avoir de la difficulté à reconnaître les signaux de la faim. La pleine conscience aide à réapprendre.

  2. Ralentir

    Ce n’est pas facile. Nous faisons souvent beaucoup de choses à la hâte. Répondre à la faim et manger ne fait pas exception. La pleine conscience aide à se dire de « ralentir » ou d’essayer de suivre son rythme.

    Ralentir permet notamment de mieux choisir ce que l’on mange et d’arrêter lorsque rassasié ou satisfait.

  3. Choisir ce que l’on mange

    La pleine conscience aide à goûter, à choisir des aliments que l’on aime et à adapter les aliments selon ses goûts particuliers.

  4. Être indulgent et flexible

    Lorsqu’il arrive de trop manger, la pleine conscience aide à ne pas obséder et se culpabiliser. Une stratégie peut être d’ajuster ce que l’on mange au prochain repas ou à la prochaine collation.

  5. Évaluer la faim avant de manger

    Prendre le temps de se demander « Ai-je vraiment faim ? » permet d’éviter de manger pour d’autres raisons telles que le besoin de faire une pause, de relaxer, etc.

    Plutôt que de déplorer d’avoir « encore » faim, la psychologue suggère d’observer celle-ci avec curiosité. Quel besoin représente-t-elle ? Quelle est son intensité ? Elle suggère de prendre une pause pour répondre de façon délibérée (plutôt que de simplement attraper quelque chose à se mettre sous la dent) et de faire la distinction entre ce que l’on veut et ce dont on a besoin. On peut avoir le goût de biscuits ou de croustilles alors que le besoin est une collation pour apporter de l’énergie.

  6. Se défaire de certaines habitudes

    En reconnaissant ses habitudes telles que faire du multitâches en mangeant ou grignoter lorsque l’on est stressé ou anxieux, il est possible de consacrer plus d’énergie et d’attention à ces comportements en particulier. Parfois, il s’agit de changer la façon dont on mange plus que ce que l’on mange, souligne l’auteure.–

Maigrir avec la pleine conscience? oui c’est possible !

Je vous recommande le livre de Jan Chozen Bays :

Manger en pleine conscience

Source

Comment être efficace en pratiquant le fitness à domicile
Santé optimale
Guillaume Kac

Comment être efficace en pratiquant le fitness à domicile

L’entraînement à domicile est devenu une tendance incontournable, offrant une alternative pratique et flexible aux salles de fitness. De plus en plus de personnes adoptent cette approche, séduites par la liberté de s’exercer selon leur propre emploi du temps, sans les contraintes des déplacements ou des abonnements onéreux.

Lire la suite »
Comment optimiser votre digestion grâce à des choix alimentaires judicieux
Santé optimale
Guillaume Kac

Comment optimiser votre digestion grâce à des choix alimentaires judicieux

De nombreux facteurs peuvent impacter la digestion : les choix alimentaires, le mode de vie, l’activité physique, la gestion du stress et même les habitudes de sommeil. Une mauvaise digestion peut résulter d’une alimentation inadaptée, d’une hydratation insuffisante ou encore d’un déséquilibre du microbiote intestinal. Heureusement, en adoptant certaines habitudes alimentaires et en choisissant les bons aliments, il est possible d’améliorer significativement son confort digestif.

Lire la suite »
Comment les aliments anti-inflammatoires impactent la santé globale
Santé optimale
Guillaume Kac

Comment les aliments anti-inflammatoires impactent la santé globale

L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé globale, influençant tout, de notre énergie quotidienne à notre capacité à prévenir les maladies chroniques. Chaque choix alimentaire contribue à façonner notre bien-être à long terme. Parmi les stratégies nutritionnelles les plus efficaces, l’intégration d’aliments anti-inflammatoires occupe une place de choix.

Lire la suite »
Comment remédier aux effets néfastes du manque de sommeil
Santé optimale
Guillaume Kac

Comment remédier aux effets néfastes du manque de sommeil

Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.

Lire la suite »

2023 © Tous droits réservés.