Par Guillaume Kac – 6 mai 2022
Une vaste étude menée par des chercheurs américains révèle que la méditation de pleine conscience peut avoir un impact positif sur les douleurs chroniques et sur la prise d’antidouleur.
Et si nous pouvions gérer une douleur physique grâce à la méditation ? Une nouvelle étude publiée dans le journal JAMA Internal Medicine, basée sur la thérapie Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE), en français, l’amélioration de la guérison par la pleine conscience, dévoile que cette thérapie pourrait réduire la douleur chronique. Les effets pourraient durer jusqu’à neuf mois. Il s’agit de la première vaste étude démontrant l’impact de la méditation et de la psychologie sur la prise d’opioïdes, un antidouleur puissant, et la douleur chronique chez les personnes à qui on a prescrit des analgésiques opioïdes.
« Remarquablement, les effets de MORE semblent se renforcer avec le temps », déclare dans un communiqué Eric Garland, auteur principal de l’étude qui a développé MORE et l’étudie depuis plus d’une décennie. « Une explication possible est que ces personnes intègrent les compétences qu’elles ont acquises grâce à MORE dans leur vie quotidienne. Il n’y a rien d’autre qui fonctionne aussi bien pour soulager la douleur et freiner l’abus d’opioïdes. »
Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont suivi 250 adultes subissant une douleur chronique avec un traitement sur le long terme d’opioïdes et qui entraient dans ce critère “d’abus d’opioïdes ». La plupart des participants prenaient de l’oxycodone ou de l’hydrocodon et signalaient au moins deux affections douloureuses et répondaient aux critères cliniques de dépression majeure. Plus de la moitié des participants avaient également un trouble de la consommation d’opioïdes pouvant être diagnostiqué.
Symptômes de douleur, dépression, anxiété, stress… Après les avoir divisés en deux groupes, l’un de psychothérapie classique et l’autre de méditation de pleine conscience, les chercheurs ont observé les comportements vis-à-vis de leur prise d’opioïdes pendant neuf mois. Une fois les neuf mois passés, l’étude révèle que 45% des patients du groupe de méditation de pleine conscience n’abusaient plus d’opioïdes et 36% ont réduit leur consommation de moitié voire plus. Ils ont également signalé des améliorations significatives des symptômes au niveau de la douleur, une diminution du besoin impératif de prendre des opioïdes et une réduction des symptômes de dépression.
« Plutôt que de se laisser prendre par la douleur ou l’envie, nous enseignons aux gens comment prendre du recul et observer cette expérience du point de vue d’un témoin objectif. Quand ils peuvent faire cela, les patients commencent à reconnaître que ce qu’ils sont vraiment est plus grand que n’importe quelle pensée ou sensation. Ils ne sont pas définis par leurs expériences de douleur ou de soif. Leur vraie nature est quelque chose de plus”, explique le scientifique.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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