Par Guillaume Kac – 13 novembre 2019
Soulager les douleurs chroniques, diminuer les acouphènes et le stress, soigner les addictions ou encore stimuler la mémoire. Ces dernières années, de nombreuses études se sont penchées sur les bienfaits de la méditation de pleine conscience sur notre santé.
Cette pratique, qui consiste à se focaliser uniquement sur le moment présent en étant attentif à notre respiration, à nos pensées et à nos sensations, serait non seulement relaxante, mais aurait aussi le pouvoir de modifier notre activité cérébrale.
C’est ce que révèle une nouvelle étude – la plus grande du genre menée à ce jour – par la Michigan State University (MSU), publiée dans la revue Brain Sciences. Selon ses auteurs, la méditation de pleine conscience aiderait notre cerveau à être plus en alerte et à reconnaître plus rapidement les erreurs qu’il commet.
“L’intérêt des gens pour la méditation et la pleine conscience dépasse ce que la science peut prouver en termes d’effets et d’avantages, explique Jeff Lin, candidat au doctorat en psychologie de la MSU et coauteur de l’étude. C’est incroyable que nous ayons pu voir comment une séance de méditation guidée peut produire des changements dans l’activité cérébrale chez les non-méditants.”
Selon lui, la médiation de pleine conscience est différente des autres formes de méditation. Si la plupart d’entre elles “vous amènent à vous concentrer sur un seul objet, généralement votre respiration”, la méditation de pleine conscience va plus loin puisqu’elle fait prêter attention à celui ou celle qui la pratique “à tout ce qui se passe dans son esprit et dans son corps.”
D’après les auteurs, cette focalisation sur ses sensations et ses pensées permettrait de modifier en profondeur la façon dont fonctionne le cerveau. Pour le prouver, ils ont recruté plus de 200 participants qui n’avaient jamais pratiqué la méditation auparavant.
Chacun d’entre eux s’est prêté à un exercice de méditation de pleine conscience de 20 minutes, tandis que les chercheurs mesuraient leur activité cérébrale par électroencéphalographie, ou EEG. Ils ont ensuite passé un test de distraction informatisé.
“L’EEG peut mesurer l’activité cérébrale au niveau de la milliseconde, de sorte que nous avons obtenu des mesures précises de l’activité neurale juste après les erreurs par rapport aux réponses correctes, détaille Jeff Lin. Un certain signal neuronal se produit environ une demi-seconde après une erreur appelée positivité de l’erreur, qui est liée à la reconnaissance consciente des erreurs. Nous avons constaté que la force de ce signal est augmentée chez les méditants par rapport aux contrôles.”
Pour les chercheurs, ces résultats sont prometteurs, bien que les participants n’aient pas constaté d’améliorations immédiates dans l’exécution des tâches. “Ces résultats démontrent clairement ce que 20 minutes de méditation peuvent faire beaucoup pour améliorer la capacité du cerveau à détecter les erreurs et à y prêter attention”, affirme Jason Moser, co-auteur des travaux.
Les recherches des scientifiques ne sont pas terminées. La prochaine étape sera d’inclure davantage de participants pour tester différentes formes de méditation et ainsi déterminer si les changements dans l’activité cérébrale peuvent se traduire par des changements de comportement avec une pratique à plus long terme.
“C’est formidable de voir l’enthousiasme du public pour la pleine conscience, mais il reste encore beaucoup de travail à faire d’un point de vue scientifique pour comprendre les avantages qu’elle peut avoir et, tout aussi important, comment elle fonctionne réellement, conclut Jeff Lin. Il est temps qu’on commence à la regarder d’un œil plus rigoureux.”
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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