Par Guillaume Kac – 03 mai 2017
10 minutes de méditation par jour chassent les pensées parasites ?
Dix minutes par jour de méditation de pleine conscience peuvent suffire pour aider les tempéraments anxieux à se concentrer sur une tâche dans le moment présent, selon une nouvelle étude canadienne.
Pratiquer quotidiennement la méditation de pleine conscience aide les personnes anxieuses à se focaliser sur les tâches qu’elles exécutent, se libérant ainsi des pensées anxiogènes qui tournent en boucle, caractéristiques des états anxieux, indique une étude canadienne de l’université de Waterloo.
Les 82 étudiants suivis pour les besoins de l’expérience ont dû exécuter une tâche sur un ordinateur en étant interrompus à plusieurs reprises afin de mesurer leur capacité à rester concentrés sur la tâche en question.
Les chercheurs ont réparti de manière aléatoire les participants dans deux groupes. Avant d’être réévalués, un groupe témoin a écouté une histoire audio tandis que l’autre groupe a effectué un exercice court de méditation.
D’après les résultats, les « méditants » ont vu leurs pensées parasites diminuer, révélant l’effet protecteur de la méditation sur les ruminations, et ont réussi à se concentrer malgré les interruptions.
« Les pensées vagabondes occupent environ la moitié de la conscience de n’importe quelle personne chaque jour. Chez les personnes anxieuses, les pensées obsédantes peuvent affecter la capacité à apprendre, accomplir des tâches, ou même à fonctionner sans risque », explique le docteur Xu.
Autre bénéfice, la méditation a pu modifier le lieu de l’attention en la détournant sur le monde extérieur suggérant que ce type de pratiques pourraient servir de traitement aux personnes les plus anxieuses.
Quand on débute la méditation, le but est de fixer son attention sur sa respiration, pendant les 10 minutes de pratique, sans se fixer d’objectif. On va suivre le parcours de l’air en prenant une inspiration profonde et une expiration assez longue et bien observer le petit temps suspendu avant la prochaine inspiration. Ramener systématiquement son attention sur son souffle permet de s’ancrer dans le moment présent. Ensuite, l’entraînement consiste à prendre conscience des parties du corps qui sont en contact avec le sol ou la chaise si l’on est assis.
Ces travaux ont été publiés dans la revue Consciousness and Cognition.
Pour consulter l’étude : http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810016303142
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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