Par Guillaume Kac – 23 avril 2018
Une nouvelle étude vient de démontrer qu’une seule séance de méditation de pleine conscience pouvait avoir des bénéfices cardiovasculaires et psychologiques pour les adultes souffrant d’anxiété légère à modérée. Le professeur John Durocher présentera ses travaux lors du congrès de la biologie expérimentale de 2018 qui se tiendra du 21 au 25 avril à San Diego devant quelques 14 000 personnes.
14 personnes ont participé à la recherche. Après 60 minutes de méditation, tous les sujets testés ont constaté une baisse de leur fréquence cardiaque au repos. Une semaine après la séance de méditation, le groupe a rapporté des niveaux d’anxiété inférieurs à ceux d’avant la méditation.
« Même une seule heure de méditation semble réduire l’anxiété et certains des marqueurs du risque cardiovasculaire », se félicite ainsi John Durocher, qui souligne que très peu d’études ont été produites jusqu’ici sur les avantages de seulement 60 minutes de méditation. Son but était de comprendre l’effet de la méditation sur la cognition et le système cardiovasculaire afin d’améliorer la conception des thérapies et des interventions contre l’anxiété.
La recherche s’est effectuée en trois étapes :
– une première séance au cours de laquelle les chercheurs ont mesuré l’anxiété à l’aide du Beck Anxiety Inventory (BAI) et ont effectué des tests cardiovasculaires en mesurant la variabilité de la fréquence cardiaque, la tension artérielle au repos et le pouls ;
– une seconde séance qui comprenait 20 minutes de méditation d’introduction, 30 minutes de scintigraphie corporelle et 10 minutes de méditation autoguidée, ainsi que des tests cardiovasculaires avant la médiation, immédiatement après la méditation et 60 minutes après ;
– un test d’anxiété post-méditation une semaine plus tard.
La méditation de pleine conscience trouve son origine dans le bouddhisme. La pleine conscience consiste à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent. Lorsque l’individu médite en pleine conscience, assis ou non, il se focalise sur ses sensations, sa respiration, un point de son corps, un mouvement, ses émotions, ses pensées, sans émettre de jugement de valeur.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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