Par Guillaume Kac – 09 janvier 2019
Un groupe de chercheurs anglais a montré que la méditation de pleine conscience pouvait être efficace pour maigrir.
Leur étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism le 18 décembre a été menée dans un service d’obésité au Royaume-Uni. Ils ont analysé la perte de poids de 53 personnes qui suivaient un programme multidisciplinaire de gestion du poids. Parmi elles, 33 personnes ont participé à au moins trois des quatre séances de pleine conscience. L’objectif étant de les amener à avoir des comportements alimentaires plus sains. Les séances portaient ainsi sur la différence entre l’alimentation consciente et l’alimentation inconsciente, ainsi qu’une introduction à la thérapie de l’esprit de compassion pour souligner la nécessité d’être conscient de l’autocritique et sur l’importance de la confiance en soi pour obtenir un changement de comportement. Les participants au cours sur la pleine conscience ont perdu en moyenne 2,85 kilogrammes de plus dans les six mois suivant le cours qu’un groupe témoin de 20 personnes du programme de gestion de l’obésité de niveau 3 qui n’ont pas suivi le cours.
Le docteur Petra Hanson, explique : « Les personnes qui ont suivi le cours ont dit qu’elles étaient mieux en mesure de planifier les repas à l’avance et qu’elles se sentaient plus confiantes dans l’autogestion de la perte de poids à l’avenir. »
La pleine conscience est une pratique du corps et de l’esprit où les individus apprennent à atteindre une conscience accrue de leur état d’esprit actuel et de leur environnement immédiat dans le moment présent. Selon Petra Hanson, la formation à la pleine conscience aiderait à améliorer sa relation avec la nourriture.
Le docteur Thomas Barber de l’hôpital du Warwickshire NHS Trust révèle dans un communiqué de l’Endocrine Society : « La pleine conscience a un énorme potentiel en tant que stratégie pour atteindre et maintenir une bonne santé et le bien-être. »
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’obésité dans le monde a presque triplé depuis 1975. En 2016, plus de 1,9 milliard d’adultes dans le monde répondaient aux critères de surpoids ou d’obésité. Le docteur Petra Hanson espère que leur approche pourra être étendue à une population plus large.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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