Les 5 impacts majeurs de la méditation de pleine conscience

Par Guillaume Kac – 09 décembre 2019

Une femme allongée pour une expérience sur le cerveau, illustrant les 5 impacts majeurs de la méditation de pleine conscience.

À condition d’être pratiquée régulièrement, la méditation de pleine conscience peut avoir cinq impacts profonds sur nous :

1. La méditation améliore notre résilience face au stress

Selon les recherches du Pr Davidson, les pratiques régulières méditatives atténuent l’activité de notre amygdale (la vigie de nos émotions dans notre cerveau limbique) et augmentent les liaisons entre elle et le cortex préfrontal. Nous devenons moins réactifs au stress et plus rapides à en sortir.

2. La méditation augmente notre sentiment de compassion envers autrui

La plupart d’entre nous sommes capables de ressentir de la compassion, mais aussi de souffrir lorsque nous voyons les autres souffrir, pouvant entrainer chez nous un état de paralysie ou d’inhibition. Les études montrent que la pratique de la méditation dite de « l’amour bienveillant » augmente notre volonté d’agir pour soulager la souffrance des autres. Elle diminue l’activité de l’amygdale face à la souffrance, tout en activant des circuits dans le cerveau liés aux bons sentiments.

3. La méditation augmente notre capacité de concentration et d’attention

Rien d’étonnant à ce que la méditation affecte l’attention, car de nombreux exercices méditatifs se concentrent sur cette compétence. Les chercheurs ont constaté que la méditation contribue à lutter contre l’habituation (tendance à cesser de prêter attention aux nouvelles informations qui surviennent dans notre environnement). Des études ont montré que l’amélioration de l’attention semble durer jusqu’à cinq ans après un programme de mindfulness, suggérant ainsi que des changements de nos traits de caractère sont possibles. Ce bénéfice de la méditation est particulièrement important, car il agit sur ce qui nous rend efficace : meilleur apprentissage, vision créative, perspective d’un projet jusqu’à son terme.

4. La méditation améliore certains marqueurs de notre santé

De nombreuses preuves existent montrant les bénéfices de la méditation sur notre santé (réduction de la douleur, par exemple). Par ailleurs, il existe des preuves solides de l’impact de la méditation sur les indicateurs physiologiques de la santé. Ainsi, la pratique méditative à long terme diminuerait la réponse inflammatoire chez les personnes sous stress psychologique. En outre, les méditants semblent activer la télomérase (enzyme impliquée dans une vie cellulaire plus longue), donc augmenterait leur longévité.

5. La méditation nous aide à nous sentir plus sereins et moins centrés sur nous mêmes

Selon les études, l’activité de notre « réseau par défaut » (partie du cerveau qui, lorsqu’elle n’est pas occupée par une activité ciblée, entraine la rumination anxiogène de nos pensées, sentiments et expériences désagréables) se calme chez les méditants expérimentés, suggérant que nous nous apitoyons moins sur nous-mêmes et notre place dans le monde. Les méditants réguliers semblent également avoir des noyaux accumbens plus petits (partie du cerveau associée au plaisir, mais aussi aux addictions). Selon les auteurs, ces régions du cerveau confirment très probablement ce que les textes bouddhistes traditionnels considèrent comme les causes profondes de la souffrance : l’attachement  et l’aversion, quand l’esprit se fige pour désirer quelque chose ou se débarrasser de quelque  chose de désagréable.

 

Source

Le dernier livre de Richard Davidson (en anglais pour le moment) : Altered Traits

Découvrir les programmes MBSR et CARE en ligne
Découvrir les programmes MBSR et CARE en ligne
Le role du MINDSET ou Comment les attitudes mentales influencent la réussite
Psychologie positive et santé
Guillaume Kac

Améliorer son mindset grâce à la psychologie positive

Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.

Lire la suite »
Guillaume Kac 6 septembre 2024
Comment gérer son stress par les meilleures stratégies de prévention
Meditation et sante
Guillaume Kac

Comment gérer son stress par les meilleures stratégies de prévention

Qu’il s’agisse des attentes élevées au travail, des responsabilités familiales ou des pressions sociales, les sources de stress sont multiples et variées. Il ne s’agit pas d’un phénomène passager, mais d’une réalité persistante qui touche des millions de personnes à travers le monde, affectant leur qualité de vie et leur bien-être général.
Les effets du stress chronique sur la santé physique et sur la santé mentale sont multiples et souvent graves. Cet article explore donc les divers impacts du stress chronique sur notre bien-être et propose des stratégies efficaces pour le prévenir et le gérer.

Lire la suite »
Guillaume Kac 29 août 2024
Les bienfaits de l’activité physique pour la santé cardiaque et musculaire
Santé optimale
Guillaume Kac

Les bienfaits de l’activité physique pour la santé cardiaque et musculaire

L’activité physique est un pilier fondamental pour maintenir une bonne santé, particulièrement en ce qui concerne la santé cardiaque et musculaire. À une époque où les modes de vie sédentaires sont en pleine expansion, accompagnés d’une montée en flèche des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, il est devenu essentiel de comprendre l’importance de l’exercice physique régulier. En effet, il ne suffit plus de parler des bienfaits de l’activité physique comme d’une simple option pour rester en forme; c’est une nécessité pour préserver la santé globale du corps et prévenir un large éventail de maladies. Les recherches scientifiques abondent en faveur de l’exercice, démontrant que bouger régulièrement est l’un des moyens les plus efficaces de protéger et de renforcer le corps, en particulier le cœur et les muscles.

Lire la suite »
Guillaume Kac 22 août 2024
Améliorer votre santé mentale et émotionnelle par la Méditation guidée
Meditation et sante
Guillaume Kac

Améliorer votre santé mentale et émotionnelle par la Méditation guidée

La méditation guidée s’est imposée comme une méthode incontournable pour gérer le stress et améliorer le bien-être émotionnel dans notre société moderne, où la pression et la rapidité sont devenues la norme. Avec des rythmes de vie toujours plus soutenus et des exigences de performance en constante augmentation, les individus recherchent des moyens efficaces pour retrouver un certain équilibre intérieur. Dans ce contexte, la méditation guidée offre une solution particulièrement adaptée, permettant de se recentrer et de se ressourcer mentalement. Contrairement aux méthodes de relaxation traditionnelles, qui reposent souvent sur des techniques passives ou demandent une grande autonomie, la méditation guidée propose un accompagnement personnalisé et structuré.

Lire la suite »
Guillaume Kac 15 août 2024
Pourquoi santé mentale et santé physique sont indispensables à votre santé optimale
Santé optimale
Guillaume Kac

Pourquoi santé mentale et santé physique sont indispensables à votre santé optimale

La santé mentale et la santé physique sont souvent perçues comme des aspects distincts de notre bien-être global, chacun ayant ses propres symptômes, traitements et approches de gestion. Cependant, de plus en plus de recherches et de professionnels de la santé reconnaissent que ces deux dimensions sont profondément interconnectées et s’influencent mutuellement de manière significative. Cette interconnexion souligne l’importance d’adopter une approche holistique lorsqu’il s’agit de promouvoir et de maintenir la santé.

Lire la suite »
Guillaume Kac 9 août 2024
Créer un environnement favorable pour votre santé au quotidien
Santé optimale
Guillaume Kac

Créer un environnement favorable pour votre santé au quotidien

La santé est notre bien le plus précieux, et il est primordial de créer un environnement favorable pour la préserver et l’améliorer. Un environnement sain impacte notre bien-être général de manière significative, influençant positivement notre qualité de vie, notre humeur et notre productivité. Que ce soit à la maison, au travail ou dans nos activités quotidiennes, même de petites modifications peuvent apporter des bénéfices substantiels. Cet article vous guide à travers les étapes nécessaires pour transformer votre environnement en un lieu propice à une vie saine et équilibrée, en abordant des aspects essentiels comme l’optimisation de l’espace de vie, l’aménagement du lieu de travail, l’adoption de saines habitudes de vie et la promotion du bien-être mental.

Lire la suite »
Guillaume Kac 30 juillet 2024

2023 © Tous droits réservés.