Par Guillaume Kac – 10 avril 2020
Confinement et méditation ? Est-il possible de réduire l’anxiété liée au confinement par un programme de méditation en ligne ? La pandémie liée au Covid-19 a conduit au confinement et à la mise en quarantaine de millions de personnes dans le monde. Ces mesures nécessaires ont néanmoins des effets psychologiques considérables sur les niveaux de stress, d’anxiété et de confusion de la population. L’isolement tend à détériorer la santé mentale (ennui, troubles dépressifs) et physique (notamment troubles du sommeil).
En pleine explosion du nombre de contaminations dans le monde, des chercheurs tentent de trouver des pistes pour aider les populations à faire face.
Confinement et méditation ? Dans ce contexte, une étude vient tout juste d’être publiée sur les effets d’une pratique méditative de pleine conscience quotidienne sur des personnes placées en quarantaine. Entre le 20 février et le 2 mars 2020, trois chercheurs de China Europe International Business School (CEIBS) et de l’Université nationale de Singapour ont mené une étude sur des habitants de la province de Wuhan. Le premier objectif était de tester l’hypothèse selon laquelle la pratique quotidienne de la pleine conscience aiderait les participants de l’étude à mieux gérer l’anxiété causée par les annonces régulières de l’accélération du nombre de contaminations et de décès par Covid-19 en Chine. Le second objectif visait à étudier les effets de la pleine conscience sur le maintien d’une bonne qualité de sommeil, dont de nombreuses études ont démontré qu’elle pouvait être fortement affectée par le stress.
Pendant 10 jours, le premier groupe d’adultes a suivi une séance quotidienne de dix minutes de méditation de pleine conscience guidée, pendant que les adultes du groupe de contrôle suivaient dix minutes d’instructions visant à laisser vagabonder leur esprit (mind wandering). Chaque matin, les participants de l’étude devaient remplir une courte enquête sur leur état de pleine conscience, leur niveau d’anxiété, et leur quantité d’heures de sommeil.
Les résultats de cette étude ont montré que les participants du premier groupe ont vu leur niveau quotidien de pleine conscience augmenter tout au long de l’intervention. Par ailleurs, le niveau d’anxiété journalier du groupe d’intervention de pleine conscience est resté plus bas que celui du groupe de contrôle.
Enfin, les chercheurs ont observé qu’alors que dans le groupe de contrôle, en moyenne trente-neuf minutes de sommeil étaient perdues lorsque les participants étaient informés d’un nombre élevé de nouveaux cas de contamination par la Commission nationale de la santé chinoise, la quantité d’heures de sommeil ne s’était pas dégradée dans le groupe d’intervention de pleine conscience.
Il existe plusieurs manières d’aider notre système immunitaire à se défendre, par exemple bien se nourrir et faire du sport. En cette période de confinement, il est plus difficile de chausser ses baskets, même si des plates-formes sportives (comme l’e-club de Décathlon par exemple) proposent désormais de nombreuses séances que l’on peut faire de chez soi.
La méditation de pleine conscience peut aussi nous aider à nous prémunir contre le virus. En effet, de nombreuses études ont démontré l’amélioration du fonctionnement du système immunitaire grâce à la pratique de la pleine conscience via l’amélioration de nos capacités autorégulatrices. Cela signifie que nous reprenons, grâce à la pratique méditative régulière, le contrôle de nos pensées et de nos émotions. Ces dernières influencent très fortement nos défenses immunitaires et permettent de contrer les effets néfastes du stress sur la santé.
Les protocoles tel que le MBSR, de l’anglais mindfulness-based stress reduction ont montré des effets positifs :
Ils permettent de réduire l’expression des gènes pro-inflammatoires chez les personnes plus âgées.
Ils favorisent la réponse immunitaire au vaccin antigrippal.
Ils améliorent la communication immunitaire chez les personnes atteintes du cancer.
Enfin, ils augmentent le nombre et l’activité des cellules immunitaires chez les patients porteurs du VIH.
Au cœur de cette pandémie sans précédent, il devient crucial de trouver de nouvelles armes pour nous protéger de l’angoisse de l’isolement et du confinement.
Vous pouvez accéder à notre programme MBSR à distance
Cet article explore en détail les effets négatifs de la lumière bleue issue de nos écrans et propose des solutions pratiques pour y remédier.
Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.
La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
