Par Guillaume Kac – 23 avril 2020
Ces patients atteints du syndrome du côlon irritable voient leurs symptômes gastro-intestinaux réduits, après avoir participé à un programme de 8 semaines de pleine conscience destiné à réduire le stress (MBSR). Ces données publiées dans la revue Neurogastroenterology & Motility, élargissent encore les bénéfices déjà multiples de la méditation en pleine conscience.
Il s’agit d’une petite étude qui a suivi 53 femmes et 15 hommes atteints du syndrome du côlon irritable. Ces participants ont été invités à suivre un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de 8 semaines. L’expérience montre des améliorations significatives chez la plupart des participants durables sur un suivi de 3 mois à l’issue du programme, concernant :
Sans médicament ! L’étude apporte une démonstration importante : les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent bénéficier d’améliorations significatives de leurs symptômes et de leur qualité de vie sans prendre de médicaments ou sans modifier leur régime alimentaire, et simplement en luttant contre le stress, par la pratique de la pleine conscience », résume l’auteur principal, le Dr Kirsten Tillisch, de l’Université de Californie, Los Angeles.
Agir avec conscience est un aspect spécifique de cette forme de méditation qui apparaît ici particulièrement important : Il semble qu’en améliorant cette conscience dans les actions simples de la vie quotidienne, ces patients « se sentent et vivent mieux »,
peut-être parce que cette pleine conscience au moment présent empêche le cerveau de retrouver ses anciennes peurs.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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