Méditation : ses effets anti-stress à long terme confirmés

Par Guillaume Kac – 03 novembre 2021

Une femme méditant au sommet d'une montagne, symbolisant les effets bénéfiques à long terme de la méditation pour la réduction du stress.

Méditation antistress?  Trois actifs français sur quatre déclarent être au moins de temps en temps stressé par leur travail. Pour diminuer cette sensation, le mieux serait de faire des séances de pleine conscience, une forme de méditation. En effet, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine, pratiquer cette discipline réduit le taux de cortisol présent dans les cheveux. Le cortisol est l’une des hormones du stress, qui se libère quand un individu est dans une situation stressante ou angoissante. Plus le stress est chronique, c’est-à-dire répété dans le temps, plus la concentration de cortisol qui circule dans notre corps est élevée et s’accumule, entre autres, dans nos cheveux. Pour le mesurer, il est possible de faire un test d’urines ou salivaire, une prise de sang ou directement par une analyse des cheveux. 

Un programme d’entraînement mental...méditation antistress ?

Pour parvenir à leur conclusion, les chercheurs ont mesuré les niveaux de stress de participants – via leurs cheveux – à un programme d’entraînement mental de neuf mois. Celui-ci consistait en trois sessions de trois mois, à raison de trente minutes par jour, six jours par semaine. Les séances abordaient plus particulièrement l’attention, la pleine conscience, les compétences socio-affectives – comme la compassion et la gratitude – et celles dites socio-cognitives, en particulier la capacité à mettre en perspective ses propres pensées et celles des autres. Ainsi, trois groupes d’environ 80 participants ont suivi ces modules de formation. Pour mesurer leur stress, des prélèvements capillaires étaient faits tous les trois mois dans les trois premiers centimètres de cheveux, en commençant au cuir chevelu. 

...qui permet de réduire le taux de cortisol de 25%

Résultats : après six mois d’entraînement, la quantité de cortisol dans les cheveux des participants a considérablement diminué, en moyenne de 25 %. Au cours des trois premiers mois, les effets de la méditation ont été très légers mais ont augmenté au cours des trois mois suivants. Les chercheurs estiment donc que seul un entraînement long peut réduire la quantité de cortisol. D’autre part, la nature des exercices faits pendant le programme n’avait pas d’influence sur la réduction du taux de cortisol. Ce qui signifie que toutes les approches mentales étudiées sont efficaces pour lutter contre le stress. « Il existe de nombreuses maladies dans le monde, y compris la dépression, qui sont directement ou indirectement liées au stress à long terme, explique Lara Puhlmann, l’un des auteurs de l’étude. Nous devons poursuivre les recherches afin de maîtriser les effets du stress chronique de manière préventive. Notre étude utilise des mesures physiologiques pour prouver que les interventions d’entraînement basées sur la méditation peuvent atténuer les niveaux de stress général même chez les individus en bonne santé« .

Le stress chronique, facteur de risque de certaines pathologies

Le stress chronique peut-être défini comme un état durable lié à différentes sources de stress connues et / ou, parfois, insoupçonnées. La seconde forme de stress médicalement reconnue est appelée “aigu”. Elle est due à un événement vécu comme difficile et soudain et se traduit par une émotion intense et brutale. Dans les deux cas, le stress est une réaction naturelle d’adaptation de l’organisme à des agressions extérieures physiques, psychologiques ou à des situations difficiles. Le stress aigu peut aussi devenir chronique, comme par exemple celui dit post-traumatique. Les conséquences de cet état sur la santé peuvent être nombreuses car le stress est un facteur de risque pour plusieurs pathologies : la dépression, des problèmes cutanés, des maladies auto-immunes ou encore certains types de cancers. En résumé, méditation antistress ? oui !

Source

Découvrir les programmes MBSR et CARE en ligne
Découvrir les programmes MBSR et CARE en ligne
Le role du MINDSET ou Comment les attitudes mentales influencent la réussite
Psychologie positive et santé
Guillaume Kac

Améliorer son mindset grâce à la psychologie positive

Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.

Lire la suite »
Guillaume Kac 6 septembre 2024
Comment gérer son stress par les meilleures stratégies de prévention
Meditation et sante
Guillaume Kac

Comment gérer son stress par les meilleures stratégies de prévention

Qu’il s’agisse des attentes élevées au travail, des responsabilités familiales ou des pressions sociales, les sources de stress sont multiples et variées. Il ne s’agit pas d’un phénomène passager, mais d’une réalité persistante qui touche des millions de personnes à travers le monde, affectant leur qualité de vie et leur bien-être général.
Les effets du stress chronique sur la santé physique et sur la santé mentale sont multiples et souvent graves. Cet article explore donc les divers impacts du stress chronique sur notre bien-être et propose des stratégies efficaces pour le prévenir et le gérer.

Lire la suite »
Guillaume Kac 29 août 2024
Les bienfaits de l’activité physique pour la santé cardiaque et musculaire
Santé optimale
Guillaume Kac

Les bienfaits de l’activité physique pour la santé cardiaque et musculaire

L’activité physique est un pilier fondamental pour maintenir une bonne santé, particulièrement en ce qui concerne la santé cardiaque et musculaire. À une époque où les modes de vie sédentaires sont en pleine expansion, accompagnés d’une montée en flèche des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, il est devenu essentiel de comprendre l’importance de l’exercice physique régulier. En effet, il ne suffit plus de parler des bienfaits de l’activité physique comme d’une simple option pour rester en forme; c’est une nécessité pour préserver la santé globale du corps et prévenir un large éventail de maladies. Les recherches scientifiques abondent en faveur de l’exercice, démontrant que bouger régulièrement est l’un des moyens les plus efficaces de protéger et de renforcer le corps, en particulier le cœur et les muscles.

Lire la suite »
Guillaume Kac 22 août 2024
Améliorer votre santé mentale et émotionnelle par la Méditation guidée
Meditation et sante
Guillaume Kac

Améliorer votre santé mentale et émotionnelle par la Méditation guidée

La méditation guidée s’est imposée comme une méthode incontournable pour gérer le stress et améliorer le bien-être émotionnel dans notre société moderne, où la pression et la rapidité sont devenues la norme. Avec des rythmes de vie toujours plus soutenus et des exigences de performance en constante augmentation, les individus recherchent des moyens efficaces pour retrouver un certain équilibre intérieur. Dans ce contexte, la méditation guidée offre une solution particulièrement adaptée, permettant de se recentrer et de se ressourcer mentalement. Contrairement aux méthodes de relaxation traditionnelles, qui reposent souvent sur des techniques passives ou demandent une grande autonomie, la méditation guidée propose un accompagnement personnalisé et structuré.

Lire la suite »
Guillaume Kac 15 août 2024
Pourquoi santé mentale et santé physique sont indispensables à votre santé optimale
Santé optimale
Guillaume Kac

Pourquoi santé mentale et santé physique sont indispensables à votre santé optimale

La santé mentale et la santé physique sont souvent perçues comme des aspects distincts de notre bien-être global, chacun ayant ses propres symptômes, traitements et approches de gestion. Cependant, de plus en plus de recherches et de professionnels de la santé reconnaissent que ces deux dimensions sont profondément interconnectées et s’influencent mutuellement de manière significative. Cette interconnexion souligne l’importance d’adopter une approche holistique lorsqu’il s’agit de promouvoir et de maintenir la santé.

Lire la suite »
Guillaume Kac 9 août 2024
Créer un environnement favorable pour votre santé au quotidien
Santé optimale
Guillaume Kac

Créer un environnement favorable pour votre santé au quotidien

La santé est notre bien le plus précieux, et il est primordial de créer un environnement favorable pour la préserver et l’améliorer. Un environnement sain impacte notre bien-être général de manière significative, influençant positivement notre qualité de vie, notre humeur et notre productivité. Que ce soit à la maison, au travail ou dans nos activités quotidiennes, même de petites modifications peuvent apporter des bénéfices substantiels. Cet article vous guide à travers les étapes nécessaires pour transformer votre environnement en un lieu propice à une vie saine et équilibrée, en abordant des aspects essentiels comme l’optimisation de l’espace de vie, l’aménagement du lieu de travail, l’adoption de saines habitudes de vie et la promotion du bien-être mental.

Lire la suite »
Guillaume Kac 30 juillet 2024

2023 © Tous droits réservés.