Par Guillaume Kac – 18 janvier 2017
Nous entendons souvent les termes «pleine conscience» et «méditation» dans le monde de la santé et du bien-être. Mais si vous n’avez jamais réellement essayé, comment savez-vous si cela peut vous aider dans votre vie? Si vous pratiquez la méditation fréquemment, êtes-vous conscient de toutes les façons dont votre pratique améliore votre vie quotidienne? Même si vous êtes un connaisseur, attention, savez-vous exactement quoi dire quand un débutant vous demande pourquoi, exactement, il devrait s’y mettre?
Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas. Voici les faits froids, durs sur la méditation et comment elle peut bénéficier votre corps, aiguiser votre esprit et améliorer votre vie et vos relations.
Nous savons que la méditation est bonne pour nos esprits, mais la science a spécifiquement montré que la méditation peut aider les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. De nombreux chercheurs exhortent les médecins à parler à leurs patients du rôle profond que la méditation peut jouer dans la lutte contre le stress psychologique. La méditation pratiquée dans le cadre d’un programme MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) constitue une alternative aussi efficace que les traitements antidépresseurs pour éviter les rechutes dépressives.
La recherche a montré que le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MSBR en Anglais) peut conduire à une diminution des niveaux d’inflammation. Et de nombreux scientifiques suggèrent que les interventions comportementales comme la réduction du stress par la pleine conscience pourrait être utilisé comme une thérapie pour les personnes souffrant d’affections inflammatoires chroniques, c’est-à-dire l’asthme, l’arthrite,…
La méditation peut vous donner plus d’énergie, diminuer le stress, et vous rendre plus présent et capable de vous connecter avec votre partenaire, ce qui peut rendre votre vie sexuelle un peu plus excitante.
Et c’est une très bonne chose! Des études ont montré que cela pourrait expliquer « les capacités et les habitudes singulières des pratiquants de méditation à cultiver des émotions positives, à conserver leur stabilité émotionnelle et à s’engager dans un comportement conscient ».
Une étude de 2008 a constaté que même quelques minutes de méditation guidée sur la compassion augmente les sentiments de connexion sociale envers les étrangers. La méditation est un excellent moyen d’augmenter les vibrations positives dans votre vie, de communiquer avec vous-même et les autres, et de diminuer les sentiments d’isolement social que certains d’entre nous vivent de temps en temps.
Bien que les chercheurs ne comprennent pas très bien comment cela fonctionne, la méditation de pleine conscience peut aider à soulager la douleur chronique et à améliorer la qualité de vie. Cela serait pertinent pour n’importe lequel des centaines de milliers (millions?) de Français qui souffrent d’un problème de douleur chronique – problème qui coûte au pays des millions d’euros chaque année en traitement médicamenteux.
Cultiver la conscience de nos pensées et émotions est un thème majeur dans la méditation. Dans une étude, les participants inscrits dans un programme de pleine conscience ont réduit la consommation de substances et la consommation excessive d’alcool par rapport au « groupe placebo ».
La recherche a montré que la méditation basée sur le yoga peut améliorer le fonctionnement cognitif et augmenter l’activité télomérase, ce qui suggère qu’elle peut nous protéger du vieillissement induit par le stress de nos cellules !
Même un programme de méditation mené à court terme peut conduire à des améliorations significatives de la fonction immunitaire.
La méditation de pleine conscience a montré un gros potentiel pour aider les adultes et les enfants victimes de problèmes d’attention. Une étude récente suggère que la pratique pourrait «réguler le fonctionnement du cerveau et ainsi réduire les symptômes du trouble de l’attention. »
Merci d’avoir lu cet article.
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
