Par Guillaume Kac – 15 janvier 2021
La pleine conscience est un vaste sujet. Omniprésente dans les sociétés asiatiques pour son rôle central dans la religion — notamment le bouddhisme où elle constitue une étape essentielle pour atteindre l’éveil spirituel — elle est arrivée en Occident dans les années 1970 grâce à la méditation. Si dans les sociétés occidentales, il est compliqué de détacher la méditation de la pleine conscience, la pratique est de plus en plus répandue. Que ce soit au travers d’applications telles que Petit BamBou, Namatata, Calm ou Mind, voire de séries Netflix comme Headspace Guide to Meditation, la pratique s’est largement développée pour tous les avantages qu’elle est censée procurer.
La pleine conscience consiste à détacher son esprit de toutes formes de distraction pour focaliser son attention sur l’instant présent. Le but de cette méthode est de prendre le temps de recentrer sur soi-même, sur ses observations et son ressenti sans porter de jugement ni rien attendre en retour de cette pause. La principale difficulté de cet exercice mental réside dans le fait de ne pas se laisser distraire par ses pensées ou par le monde extérieur.
En pratiquant assidument, la pleine conscience permet d’aborder les choses de la vie de manière beaucoup plus détachée. Au niveau des vertus qu’elle possède, la pleine conscience peut réduire l’anxiété, la dépression et le stress et accroître le bien-être mental. Pour autant, si sa pratique est à portée de tous, dans une récente étude parue le 11 janvier 2021 dans la revue Plos Medicine, des chercheurs de l’université de Cambridge (Royaume-Uni) indiquent que la pleine conscience possède des atouts mais qu’elle ne fonctionne pas pour tout le monde.
Pour bien le comprendre, les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse des données relatives à la pleine conscience. En compilant les 136 essais contrôlés randomisés faisant la promotion de la pleine conscience dans des espaces communautaires telles les universités, les lieux de travail ou les cours privés, ils ont pu avoir accès aux résultats de 11 605 participants répartis dans 29 pays.
Le premier enseignement de cette méta-analyse, c’est que par rapport à l’inaction totale, la pleine conscience réduit effectivement l’anxiété, la dépression et le stress tout en augmentant le bien-être. “Pour la personne et le cadre moyens, la pratique de la pleine conscience semble être meilleure que de ne rien faire pour améliorer notre santé mentale, en particulier en ce qui concerne la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique, souligne Julieta Galante, docteure en psychiatrie à l’université de Cambridge. Toutefois, nous ne devrions pas supposer que cela fonctionne pour tout le monde et partout.”
En effet, certains essais font également mention de cas où la pleine conscience n’a eu aucun bénéfice sur ses pratiquants. De plus, les chercheurs reconnaissent que les données prises lors de ces études peuvent ne pas être représentatives de la réalité, car de nombreux participants ont cessé de participer aux cours de pleine conscience sans l’on ne sache pourquoi. Ils ne sont pas représentés dans les études alors que leur défection est un élément intéressant à prendre en compte pour contrebalancer les bienfaits de cette pratique.
Comme le confirme Julieta Galante, la pratique de la pleine conscience n’est pas à la portée de tous car elle fonctionne beaucoup mieux sur un public qui est réceptif au stress dans son quotidien. “Les cours qui fonctionnent le mieux peuvent être ceux qui s’adressent aux personnes les plus stressées ou dans des situations stressantes, par exemple les travailleurs de la santé, car ils semblent en retirer le plus grand bénéfice”.
Enfin, les nombreux bienfaits de cette pratique ne s’acquièrent pas uniquement par ce biais; réaliser quelque chose pour soi, que ce soit la méditation, du sport ou de la pleine conscience semble être le seul véritable élément déclencheur de ces bénéfices. “Bien que la pleine conscience soit souvent préférable à l’inaction, nous avons découvert qu’il peut y avoir d’autres moyens efficaces d’améliorer notre santé mentale et notre bien-être, comme l’exercice physique. Dans de nombreux cas, ces moyens peuvent s’avérer plus appropriés s’ils sont plus efficaces, plus acceptables sur le plan culturel ou s’ils sont plus réalisables ou plus rentables à mettre en œuvre. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a maintenant plus d’options”, conclut Julieta Galante.
Cet article examine les avantages d’un réseau social solide, les dangers liés à l’isolement, et pourquoi investir dans des liens profonds est essentiel pour préserver notre santé mentale et émotionnelle dans un monde en constante évolution.
Cet article explore en détail les effets négatifs de la lumière bleue issue de nos écrans et propose des solutions pratiques pour y remédier.
Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.
La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
