Par Guillaume Kac – 16 avril 2021
Elle fait beaucoup parler d’elle depuis quelques années, mais la méditation pleine conscience n’est pas une invention récente. Issue des méditations pratiquées depuis des millénaires par les bouddhistes, elle a été formalisée dans les années 1970 par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn, qui, le premier, s’est proposé de l’inclure dans le champ médical comme outil de gestion du stress. Avant qu’elle ne gagne la France, popularisée notamment par le psychiatre Christophe André. Le principe ? « Vivre pleinement l’instant, plus intensément, en résonance avec l’Univers tout entier », définit Stella Choque, ancienne cadre de santé, formatrice en méditation. Concrètement, il s’agit, grâce à une pratique quotidienne, d’apprendre à mieux s’écouter et prendre soin de soi. Une mise en condition indispensable si l’on veut s’occuper convenablement des autres. Cette activité est particulièrement adaptée au quotidien des soignants car, une fois qu’on la maîtrise, elle ne demande que quelques minutes par jour. On peut, par exemple, profiter de ses trajets pour se livrer à la marche méditative, en veillant à ressentir profondément toutes ses sensations corporelles – ses pas sur le sol, le vent qui caresse son visage… « On peut aussi pratiquer sur son lieu de travail, en prenant quelques minutes pour se concentrer sur son corps, sa respiration, indique Corinne Isnard Bagnis, néphrologue à la Pitié-Salpêtrière (AP-HP) et enseignante au sein du programme du diplôme universitaire (DU) Relation de soin et gestion du stress (Sorbonne Université, Paris). L’essentiel est d’interrompre le cycle de la journée pour se reconnecter à ses sensations. On peut profiter du temps du lavage des mains, par exemple. »
Pour les soignants, les bénéfices potentiels sont multiples. D’abord, c’est un bon moyen de sortir du mode « pilote automatique » qui s’enclenche dès lors que le travail est intense – des études ont prouvé que la méditation avait des effets bénéfiques sur le ressenti en fin de journée. « Cela permet aussi de prendre conscience des petites douleurs et fatigues qu’on ne s’autorise pas à ressentir d’habitude, quand on est très investi dans son activité », souligne la néphrologue. Et donc, d’agir avant que ces maux ne s’aggravent. Méditer permet d’apprendre, entre autres, à repérer un début de stress, qui peut se manifester par une légère tension dans les épaules. Cela évite de se laisser envahir par des émotions négatives. C’est donc un outil efficace dans la prévention de l’épuisement. Les soignants formés à cette pratique remarquent par ailleurs une amélioration de leur capacité à se concentrer. En effet, l’esprit a tendance à vagabonder, y compris lorsqu’on accomplit une tâche qui demande de la précision. En prendre conscience grâce à la méditation aide à ramener son attention à ce que l’on fait, et réduit ainsi le risque d’erreur et de biais cognitif. « Tenir un raisonnement médical reposant strictement sur les faits devient plus facile, assure Corinne Isnard Bagnis. On parvient à prendre du recul et à moins se fier à des présupposés ou à des jugements. »
Enfin, la méditation permet d’améliorer la relation avec les patients grâce à une meilleure écoute. « Elle nous apprend à décoder le langage non-verbal en nous libérant de nos pensées parasites, explique Stella Choque. On est alors plus disponible pour la personne soignée. Je l’ai constaté lorsque j’étais infirmière de nuit : on est plus attentif au rythme du scope ou au changement de regard d’un patient en psychiatrie, un signe qu’il est important de repérer. » Cette attention à l’autre est primordiale, notamment lorsqu’on doit effectuer un soin douloureux : le patient n’exprimera pas forcément son ressenti mais le laissera transparaître par des signes en apparence anodins. Prendre une grande respiration avant d’entrer dans la chambre, se préparer à vivre cette rencontre en ayant conscience que le patient est la personne la plus importante en cet instant, est la première étape vers une meilleure relation de soin. Et cela aide les soignants travaillant dans des milieux difficiles, comme en psychiatrie ou en prison, à se libérer de leurs peurs, à se sentir mieux armés pour affronter une situation potentiellement violente.
Pour toutes ces raisons, la méditation pleine conscience a la cote à l’hôpital, où de plus en plus de services cherchent à former leurs personnels. Et ce, malgré les réticences initiales du corps médical, qui a longtemps considéré ses adeptes comme des illuminés. « Aujourd’hui, la tendance s’est inversée, les établissements veulent absolument améliorer la qualité de vie au travail par ce moyen, mais c’est à double tranchant, estime Corinne Isnard Bagnis. Car ils comptent parfois sur la méditation pour régler des problèmes de management, or, ce n’est pas la solution miracle à tous les problèmes, notamment ceux de sous-effectifs. » Par ailleurs, la méditation n’est pas adaptée à tous. Avant de se lancer, il faut vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication, comme une dépression qui doit faire l’objet d’un traitement spécifique. « La méditation pratiquée à tort et à travers peut, dans certains cas, être déclencheur de l’événement délirant », avertit Stella Choque, qui insiste sur l’importance d’un temps d’échange préalable avec le formateur. Enfin, la démarche doit être personnelle est non imposée : ce n’est pas parce qu’on ressent soi-même les bienfaits de la méditation qu’il faut convertir tout son service. « Nous sommes encore dans une période où ses bénéfices doivent être évalués, explique Corinne Isnard Bagnis. Car s’ils sont bien documentés, sur le stress ou les troubles du sommeil, par exemple, dans d’autres domaines, il faudrait mettre en place des process d’évaluation afin de faire avancer la recherche clinique. »
Cet article examine les avantages d’un réseau social solide, les dangers liés à l’isolement, et pourquoi investir dans des liens profonds est essentiel pour préserver notre santé mentale et émotionnelle dans un monde en constante évolution.
Cet article explore en détail les effets négatifs de la lumière bleue issue de nos écrans et propose des solutions pratiques pour y remédier.
Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.
La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
