Par Guillaume Kac – 18 novembre 2022
Le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est aussi efficace qu’un médicament antidépresseur pour traiter les troubles anxieux, selon une étude publiée en novembre 2022 dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) Psychiatry.
Un programme guidé de réduction du stress basé sur la pleine conscience s’est avéré aussi efficace que l’escitalopram (Seroplex, Lexapro, Cipralex), un antidépresseur couramment prescrit, chez des personnes souffrant de troubles anxieux.
Elizabeth Hoge du Georgetown University Medical Center et ses collègues (1) ont mené cette étude avec 276 personnes, dont l’âge moyen était de 33 ans et dont 75 % étaient des femmes.
La thérapie était proposée hebdomadairement pendant huit semaines via des cours en personne de deux heures et demie, un cours de week-end de retraite d’une journée et des exercices quotidiens de pratique à domicile de 45 minutes.
Les symptômes d’anxiété ont été évalués au moment de l’inscription et à la fin de l’intervention après 8 semaines, ainsi qu’à 12 et 24 semaines après l’inscription. Les évaluations ont été réalisées en aveugle, c’est-à-dire que les évaluateurs ne savaient pas si quels participants avaient reçu le médicament ou la psychothérapie.
À la fin de l’essai, 102 participants avaient terminé la thérapie et 106 avaient terminé le traitement médicamenteux.
L’anxiété était évaluée au moyen d’une échelle de 1 à 7 (7 étant une anxiété sévère). Les deux groupes ont vu leurs symptômes d’anxiété diminuer (de 1,35 point en moyenne pour la thérapie et de 1,43 pour le médicament, soit un résultat statistiquement équivalent). La moyenne de départ était d’environ 4,5 pour les deux groupes, la baisse de la sévérité de l’anxiété est ainsi d’environ 30 %.
Le communiqué des chercheurs rapporte le témoignage d’une participante à une étude précédente de l’équipe. Olga Cannistraro, 52 ans, dit utiliser les techniques de cette thérapie selon ses besoins. Il y a plus de dix ans, cette pratique a transformé sa vie. Elle a été sélectionnée pour une étude de thérapie de réduction du stress après avoir répondu à une publicité demandant : « Vous inquiétez-vous ? »
« Je ne me considérais pas comme anxieuse – je pensais simplement que ma vie était stressante parce que j’avais assumé trop de choses
», se souvient-elle. « Mais je me suis dit “oui, je m’inquiète”. Il y avait quelque chose d’excessif dans ma façon de réagir à mon environnement.
»
Elle a appris deux techniques clés de méditation de réduction du stress. « Cela m’a donné les outils pour m’espionner moi-même. Une fois que vous avez conscience d’une réaction anxieuse, vous pouvez choisir comment la gérer. Il ne s’agit pas d’un remède magique, mais d’un entraînement qui dure toute la vie. Au lieu que mon anxiété progresse, elle est allée dans l’autre sens et j’en suis très reconnaissante.
»
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La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
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