Par Guillaume Kac – 23 août 2016
Comment éviter de rechuter après un épisode dépressif ? Une récente analyse de neuf études publiées sur ce sujet révèle que la méditation de pleine conscience serait plus efficace que les antidépresseurs.
Plus précisément, il s’agit de la MBCT (de l’anglais mindfulness-based cognitive therapy), qui consiste dans ce cas à mettre à distance les ruminations et pensées négatives « prédépressives » en faisant prendre pleinement conscience aux patients de leur caractère automatique et inutile. Jusqu’à présent, les études explorant l’efficacité de cette approche avaient abouti à des résultats encourageants, mais encore incertains.
Dans cette métaanalyse publiée par une équipe d’Oxford, 1 258 patients ont été suivis sur une période de 60 semaines. Leur taux de rechute passe de 49 % en l’absence de la MBCT à 38 % chez les patients traités. Cet écart correspond à une diminution du risque de récidive de 31 %, avec un gain de 23 % par rapport aux sujets uniquement traités par un médicament antidépresseur.
La MBCT fait donc bien partie des méthodes utilisables pour se protéger contre la dépression. Mais les praticiens ne sont pas encore très nombreux en France, et cette approche nécessite un réel investissement – en temps, en efforts et en financements… En effet, selon l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé, en 2010, 7,5 % des Français âgés de 15 à 85 ans avaient vécu un épisode dépressif au cours des 12 derniers mois, et 1 personne sur 2 souffrira de dépression dans sa vie.
Alors faut-il se dispenser des antidépresseurs pour prévenir les rechutes ? Cette analyse ne le dit pas, mais si leurs effets sont insuffisants, recommander la MBCT est une solution. Elle évitera aussi d’être sous médicaments pendant des années.
Merci d’avoir lu cet article.
Cet article explore en détail les effets négatifs de la lumière bleue issue de nos écrans et propose des solutions pratiques pour y remédier.
Cet article explore en détail les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé globale. Il propose également des solutions pratiques et efficaces pour remédier à ce problème, en mettant l’accent sur des stratégies qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les conséquences néfastes sur la santé.
La création d’habitudes durables constitue une étape fondamentale pour quiconque aspire à améliorer sa vie, qu’il s’agisse de sa sphère personnelle ou professionnelle. Que ce soit pour adopter une routine d’exercice, améliorer sa productivité ou cultiver un état d’esprit positif, la mise en place d’habitudes solides joue un rôle déterminant dans l’atteinte de ces objectifs. Pourtant, malgré les meilleures intentions, il est souvent difficile de maintenir ces habitudes sur la durée. Ce qui différencie une habitude passagère d’un comportement profondément ancré est rarement lié à la motivation ou à l’intensité avec laquelle on commence. Bien que ces éléments puissent jouer un rôle dans l’initiation d’une nouvelle habitude, ils ne suffisent pas à en garantir la pérennité. Ce qui fait véritablement la différence, c’est la cohérence.
Le changement est souvent perçu comme une menace, et la résistance qu’il suscite est une réaction humaine tout à fait naturelle. En effet, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel, s’adapter à de nouvelles méthodes, technologies ou stratégies peut représenter un véritable défi. Cette résistance au changement est principalement alimentée par la peur de l’inconnu et l’incertitude face aux résultats. Beaucoup craignent de perdre leur maîtrise sur une situation en pleine évolution ou d’échouer dans l’adoption de nouvelles pratiques. À cela s’ajoute le confort de la routine, cette zone de confort où l’on se sent en sécurité, sans besoin de prendre de risques. Ainsi, lorsqu’un changement intervient, la première réaction est souvent le rejet, car il bouscule des habitudes ancrées et peut provoquer de l’anxiété.
Adopter de nouvelles habitudes saines est un levier puissant pour améliorer notre bien-être global, tant physique que mental. Que ce soit pour améliorer sa santé, augmenter sa productivité, ou simplement pour se sentir mieux dans son quotidien, l’intégration de routines positives peut véritablement transformer notre vie. Pourtant, aussi simple que cela puisse paraître en théorie, mettre en place de nouvelles habitudes est un processus complexe. Il ne s’agit pas simplement de décider de changer et de le faire du jour au lendemain, mais plutôt d’un effort conscient et progressif. Ce processus demande de la discipline, de la patience, ainsi qu’une approche méthodique et structurée pour garantir des résultats durables.
Le succès, souvent perçu comme le fruit du travail acharné et du talent exceptionnel, repose en réalité sur un pilier fondamental souvent négligé : l’attitude mentale ou mindset. Bien que le dévouement et les compétences soient importants, la manière dont une personne pense, perçoit les défis et gère les revers est ce qui détermine véritablement sa capacité à réussir. Cette attitude mentale influence chaque aspect de notre comportement et de nos décisions, jouant un rôle essentiel dans notre aptitude à surmonter les obstacles, à persévérer et à saisir les opportunités.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
